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Según un artículo de The New York Times, descansar mal puede acarrear riesgos cognitivos significativos, lo que dificulta la realización de tareas diarias. La Dra. Ben Simon recomienda dormir como solución principal, pero si eso no es posible, se sugiere exponerse a la luz brillante, hacer ejercicio, tomar siestas cortas y consumir cafeína con moderación para combatir la somnolencia y mejorar la concentración tras una mala noche de sueño. Aunque estas estrategias pueden ayudar, es fundamental recordar que el rendimiento y la agilidad mental no se recuperarán por completo hasta que se haya descansado adecuadamente. Es esencial tomar precauciones, ya que la falta de sueño puede afectar el rendimiento de manera similar a estar ebrio legalmente, lo que desaconseja actividades como conducir.

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Nada reemplaza a un sueño reparador. Dormir las horas necesarias es fundamental para que nuestro cuerpo y mente funcione correctamente. No obstante, en ocasiones podemos ser víctimas de una mala noche, ya sea porque pasamos de largo, nos acostamos tarde o simplemente porque no conseguimos conciliar el sueño.

En estos casos, levantarte por la mañana siguiente e iniciar tu rutina normal puede ser un verdadero desafío. Según estudios, las consecuencias de descansar mal implican riesgos cognitivos significativos en la realización de diferentes tareas cotidianas.

Al respecto, The New York Times recopiló algunas técnicas que pueden ayudarte a combatir la “niebla” mental que, a menudo, sucede al mal descanso.

Cómo combatir el cansancio después de una mala noche de sueño

“La solución mágica para la falta de sueño es dormir”, aseguró al Times la Dra. Ben Simon, investigadora en el Centro de Ciencia del Sueño Humano de Berkeley. Dicho eso, estas son cuatro cosas que puedes hacer para amortiguar el cansancio:

  • Exponerte a luz brillante: La luz, especialmente la luz natural del día, puede ayudarte a mantenerte alerta y combatir la somnolencia. Si es posible, sal a dar un paseo bajo el sol o siéntate cerca de una ventana bien iluminada. La luz brillante ayuda a regular tu reloj biológico, lo que te permitirá sentirte más despierto y concentrado.

  • Hacer ejercicio: Moverte, aunque sea una caminata rápida, puede reactivar tu energía y mejorar tu estado de ánimo. Según un estudio, el ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro y ayuda a contrarrestar algunos de los efectos negativos de la falta de sueño. Para obtener los beneficios tanto de la luz como del ejercicio, se aconseja dar un paseo al mediodía.

  • Tomar una siesta corta: si tienes tiempo, una siesta rápida, de máximo 30 minutos, puede hacer maravillas para recargar energías sin dejarte aturdido. Este tipo de siestas cortas pueden mejorar tu rendimiento cognitivo y reducir la sensación de fatiga. Recuerda limitar el tiempo para evitar la inercia del sueño.

  • Consumir cafeína, pero con moderación: La cafeína puede ser una gran aliada para mejorar la concentración y reducir la fatiga, pero es importante no excederse. Tomar demasiada cafeína puede aumentar la ansiedad o los nervios, empeorando los síntomas de la privación de sueño.

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    Es importante reiterar que, si bien estos consejos pueden ayudar a sentirte un poco mejor después de no dormir, tu rendimiento y agilidad mental no se recuperarán por completo hasta que hayas descansado apropiadamente. En ese sentido, es crucial tomar ciertas precauciones.

    Según explicó Kenneth P. Wright Jr., profesor de fisiología integrativa en la Universidad de Colorado, Boulder, “Si has estado despierto toda la noche, tu rendimiento es tan malo como si estuvieras legalmente ebrio”, por lo que desaconseja, por ejemplo, manejar.