Entre el lunes 02 y miércoles 04 de diciembre, miles de jóvenes rendirán la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES) en su versión Regular. Es decir, queda menos de una semana, por lo que a muchos podría serles difícil controlar los nervios.
“Es normal” sentirse ansioso y “es parte del proceso”, explica la neuróloga de Clínica Las Condes y especialista en trastornos del sueño, doctora Evelyn Benavides, respecto a estos días previos a la prueba.
“El principal síntoma previo es la ansiedad anticipatoria, es decir, las personas empiezan a dormir mal, a tener más sudoración, temblores”, detalla la experta.
En estas circunstancias, acota, los estudiantes “duermen mal porque se quedan con la idea pegada de que tengo que dar la prueba, cómo me va a ir, qué voy a hacer, anticipándose a hechos que innegablemente van a pasar, pero que el ideal es tomarlos con calma y en la perspectiva que realmente tienen”.
En ese sentido, la nauróloga aconseja moderar las expectativas y pensar que “es importante tener un buen resultado y lograr las metas que se han planificado en la vida, pero no es la única forma de lograrlo (…) Es bueno tener claro que hay opciones, incluso si se entra a una carrera y luego la persona decide cambiar. No se trata de una opción cerrada y única”.
“Justamente, lo que produce esa idea de que la prueba es la última opción y el final del camino, si no obtengo lo que quiero, se genera muchísima frustración, baja de ánimo, insomnio, irritabilidad, malestar, incluso, síntomas depresivos”, añade.
Recomendaciones para los días previos a la PAES
¿Cómo lidiar con estos nervios y con la ansiedad anticipatoria? La Dra. Evelyn Benavides entrega algunos consejos clave para llegar a rendir la PAES en las mejores condiciones.
-Ir bajando el ritmo de estudio y dejar de estudiar 24 horas antes del examen: dos o tres días antes de la prueba, el ideal es solo repasar algunas cosas, pero no estar estudiando muchas horas en el día. El día anterior, es mejor olvidarse de los apuntes.
-Hacer actividad física y exponerse a la luz del sol: activar el organismo, aprovechando sobre todo la luz de la mañana, ayuda a la secreción de una serie de hormonas que contribuyen al mejor funcionamiento cerebral.
-Evitar el consumo de alcohol los días previos, o sea, hacer una vida tranquila en la casa, con el fin de estar descansado y sin molestias gastrointestinales.
-Dormirse temprano: acostarse a las 22 o 22:30 horas, sin televisión, sin computador, sin celular, porque eso hace que la calidad del sueño sea más mala. Y dormir hasta las 06:30, 7 u 8 de la mañana, no más allá, porque también hay que aprovechar la luz de las horas de la mañana para hacer actividades y activar el cerebro.
-Evitar dormir siesta porque dicho hábito descompagina una serie de hormonas y sustancias en el cerebro.
-Tener una buena alimentación: procurar tener una alimentación saludable sin saltarse comidas, es decir, tomar desayuno, almorzar y, hacia la noche, comer menos, evitar la comida chatarra y las comidas con azúcares muy procesados, porque activan mucho y dificultan un buen dormir.
-Evitar la automedicación: tomar pastillas para la concentración o medicamentos para dormir los días previos, sin contar con la aprobación médica, puede producir efectos secundarios y, a la vez, impactar negativamente en el rendimiento de la prueba.
