Cómo mejorar la salud de tu corazón incluso si tienes antecedentes familiares de problemas cardíacos

En Chile, el 28% de los fallecimientos son a causa de los infartos al miocardio, los accidentes cerebrovasculares o la hipertensión, según estadísticas del Ministerio de Salud. De ellos, el 47% son mujeres y 53% son hombres. Además, preocupa que un 10% de los ataques cardíacos provienen de personas menores de 40 años. Por ello, es muy importante que desde jóvenes pongas atención a tu corazón.

En este sentido, el Dr. Stephen Kopecky, cardiólogo de la prestigiosa Mayo Clinic de Estados, explicó cómo se puede mejorar la salud cardíaca, incluso si tienes historial familiar de problemas de este tipo.

La genética también puede influir en el desarrollo de alguna enfermedad del corazón en el transcurso de la vida. Aunque las cifras exactas varían, la investigación del cardiólogo indica que las personas con historia familiar, tienen un riesgo mayor de desarrollar la enfermedad.

Del mismo modo, las personas de familias con dos o más muertes tempranas relacionadas con el corazón tienen tres veces más probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca antes de los 50 años.

“Algunos estilos de vida pueden ‘apagar’ los genes malos y ‘encender’ los genes buenos”, detalla el Dr. Kopecky. “Vemos pacientes en nuestra clínica de prevención con colesterol muy alto y genéticamente propensos. Sabemos que, si tienen un buen estilo de vida, comenzando temprano en la vida, eso reduce el riesgo de infarto y de accidente cerebrovascular.”, añadió.

Algunas recomendaciones de Dr. Stephen Kopecky

1. Incorporar variedades de alimentos nutritivos
Realizar elecciones para las comidas, como las frutas frescas, verduras, legumbres y granos integrales. Limitar el consumo de alimentos excesivamente azucarados, salados y procesados que pueden aumentar la presión arterial y el colesterol.

2. Entrenamiento
Para los adultos, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan, al menos, 150 minutos de actividad moderada por semana. El ejercicio puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, además de mantener un peso saludable para el corazón.

El Dr. Kopecky recomienda incorporar la mayor cantidad de movimiento posible en el día y tomarse el tiempo para un entrenamiento de fuerza ligero y ejercicios por intervalos siempre que pueda.

3. Prioriza el sueño
Dormir lo suficiente y tener un sueño de calidad es esencial para la salud del corazón y para la calidad de vida en general. “No ponga una alarma para despertarse. Ponga una alarma para ir a dormir o prepararse para ir a la cama.”, recomienda el médico de Clinic Mayo.

“Usted no necesita una alarma para despertarse a menos que esté viajando. Simplemente, despierte por su cuenta.”, añade.

4. Dejar de fumar y evitar el alcohol
Los infartos son más comunes en personas que fuman. Si utilizas cualquier tipo de producto derivado del tabaco, déjalo lo antes posible, reduciendo el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Del mismo modo, es una buena idea limitar el consumo de alcohol o evitarlo por completo.

5. Atención médica.
Si tienes un historial familiar de infarto o enfermedad cardíaca —especialmente en familiares de primer grado, como padres o hermanos — o no estás seguro de su riesgo, solicita atención médica para garantizar un plan preventivo.