5 posturas de yoga que te ayudarán a aliviar el dolor de espalda

Una de las causas por las que muchos piden licencia médica son los dolores de espalda, ocasionados ya sea por mala postura o una caída, entre otros motivos.

Pero hacer yoga habitualmente, unas 3 veces en la semana, puede prevenir o mejorar gran parte esas dolencias, así como ayudar a corregir las posturas incorrectas debido a los malos hábitos.

A continuación, explicamos cinco posiciones de yoga muy sencillas que según el canal online de Yoga y pilates Aomm.tv ayudan a mitigar el dolor y son extremadamente relajantes y agradables de practicar.

1. La postura del Gato – Vaca

Según explica Aomm.tv, debes “apoyar en el suelo las rodillas y las manos formando una base estable. Luego exhalas y redondeas tu espalda y sacando una joroba llevas tu mentón hacia el pecho. Así, continúa “inhalando, haz el movimiento contrario, lleva la mirada hacia delante, y estira la columna vertebral arqueando ligeramente la zona lumbar. Sigue con el movimiento lentamente, al ritmo de tu respiración”, puntualiza.

2. La postura de la tortuga o el Kurmasana

En en caso del Kurmasana, hay que sentarse en el suelo con la espalda erguida, según el canal de Yoga, que luego indica que deber “juntar las plantas de los pies formando un rombo con tus piernas. Coloca las manos en el centro e inhala. Al exhalar, desciende lentamente el tronco, acercándolo al suelo. Flexiónate desde las caderas y lleva las manos por debajo de los tobillos. Relaja el cuello, la cabeza y los brazos totalmente. Respira profundamente en la postura, que puedes mantener durante un minuto o minuto y medio”. Luego, vuelve lentamente hacia arriba, y respira.

3. La postura del grillo o Jhillyasana

En este ejercicio, se debe estar en posición boca arriba con el cuerpo estirado, ahí, como enseña Aomm.tv, hay que doblar “las piernas y apoyar las plantas de los pies muy cerca de los glúteos, con una separación del ancho de tus caderas”.

En tanto, los brazos tienen que permanecer “apoyados en el suelo, cerca del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Toma aire y, al exhalar, eleva lentamente la espalda del suelo, comenzando por la pelvis, después la zona lumbar y, por último, las dorsales. Intenta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Imagina que tus rodillas quieren llegar a la pared de enfrente. Relaja la respiración y mantén la postura durante un minuto”.

4. Torsión de la serpiente o el Jatara paravartanasana

“Tumbado boca arriba, dobla la pierna derecha colocando el pie sobre la otra rodilla. Pon la mano izquierda en la rodilla que está en el aire y, lentamente, ve llevando la rodilla derecha hacia el suelo, al lado izquierdo de tu cuerpo. Puedes poner un cojín cerca para apoyar la rodilla en él”, indica el canal online. Luego, se “estira el brazo derecho hacia la derecha y gira la cabeza hacia ese mismo lado. Después de unos minutos de permanencia, haz lo mismo con la otra pierna hacia el lado contrario”.

5. Postura del feto o Balasana

Por último, en la postura del feto, quien lo pone en práctica tiene que sentarse sobre los talones y “separar las rodillas a una distancia del ancho de tus caderas. Coloca delante de ti longitudinalmente el mismo cojín o manta enrollada como un rulo. Suavemente inclínate hacia delante hasta que tu abdomen y pecho se apoyen sobre el cojín. Descansa suavemente una mejilla sobre el cojín. Los brazos descansan a los lados del cojín. Mantén la postura durante el tiempo que quieras”.